klatka razy

plan wygląda tak: trening 3 razy w tygodniu: przysiad 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie zamiennie barki z klatką (w jednym tygodniu 2 razy będziesz miał klatkę,a w drugim 2 razy barki) podciąganie podchwyt/nachwyt (tak samo jak z klatką i barkami), można raz w tygodniu zrobić mc serie właściwe wykonuje z stałym ciężarem, oczywiście robię też [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

Dokładnie tak jak mówi Grzegorz, przy prawidłowym planie dietetycznym, odpowiednim czasie regeneracji trening jak najbardziej daje rade. Weź też pod uwage to, że jestem ektomorfikiem co za tym idzie mam dosyć szybką regeneracje. Plan co prawda stosowałem podczas cyklu saa lecz wcześniej też nim jechałem na "sucho", obecnie biore kreatyne [...]

kurcze muszę jeszcze raz ci napisać bo coś mi się na kompie stało - nie ogarnąłem i zniknął tekst, który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek [...]

juz poprawiony Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-4 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w górę 4-10-4 4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10-6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 3. Uginanie ramion ze [...]

Dzień 16 Wygląda na to, że nie każdy dzień jest the best i nie każdy jest taki trening... Dziś po prostu jakaś masakra jednym słowem, w połowie dnia zaczęłam się kiepsko czuć, mimo wszystko treningu nie odpuściłam... i sama nie wiem czy słusznie, bo odczuwałam taki spadek siły, że miałam ochotę wyjść w połowie. Ale do rzeczy: TRENING: Klatka: - [...]

[...] Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. NAPISAŁEM MOJĄ HISTORIĘ PO TO, ŻEBY DAĆ [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14 w sumie mógłby być, [...]

Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

Klatka i biceps 2 razy a nogi wcale? %-) Małe partie robisz 2 razy w tygodniu (Biceps i klatka) a duże tylko raz (barki plecy) a największą partie jaką są nogi wcale. W wyciskaniu leżąc masz dużo większy ciężar niż np. w wiosłowaniu (mimo że jest trochę inna ilość powtórzeń). Nie masz tu jednego z najlepszych ćwiczeń- martwego ciągu. Ten plan [...]

[...] kcal, 79kg /SFD/Images/2016/7/13/92527bc870524cceb8287f0c1a550408.jpg 02.2016 - od jesieni 2015 zapisałem się w końcu na siłownię, poprawiałem parę rzeczy (kaptur, 2głowe, klatka, łydki), 83kg /SFD/Images/2016/7/13/fa2f89e7a770476d8a1d8357212959d4.jpg Potem nastąpiła już redukcja, zanim zacząłem, wyrzuciłem wszelkie syfy i słodycze- momentalnie [...]

A nie wolisz rodzielic na masie osobno dwoch takich duzych partii jak walsnie klatka i plecy? i jakos inaczej to połaczyc tez kwestia ile razy w tyg bedzie trenowane

Padme, też dzięki wielu grom, filmom poznałem fajne kawałki:-) Właśnie u mnie też brakuje coś cierpliwości i nerwów:-D Za stary jestem%-) Nightingal, no tak jak mówisz... Już wiele razy poruszaliśmy temat w dziennikach, że ludzie ćwiczą teraz zbyt asekuracyjnie, zbyt lekko a połowę treningu stanowi rozgrzewka, czy mobilizacje, tak jak mówisz. [...]

Skelque, serdecznie zapraszam do aktywności u mnie:-) Ej, no to może niebawem ktoś się hajtnie ze znajomych i zaprosi- albo Ty uskuteczniaj;-D Opalinho, jestem w szoku sam, bo ja ogólnie nie piję:-) Kiedyś, jak miałem przerwę od treningów i byłem kierownikiem regionalnym to szły piwka prawie codziennie. Raz na "szkoleniu" w hotelu w Zegrzu, tak [...]

Kamil, Night- nooo, przynajmniej ktoś ogląda te wstawki i to nie byle kto!:-) Więc tak- macie racje praktycznie we wszystkim. Łopatki ściągam jedynie przy tym pierwszym powtórzeniu, natomiast nie kontroluję już tego potem, nie akcentuję przy każdym jednym... I może tutaj tkwi problem, że stoję z klatką w miejscu... Co do smitha- to był drop i [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

[...] i z 5kg i juz pojdzie 6 razy, bo moc rosnie dosłownie z dnia na dzień. https://www.youtube.com/watch?v=iJXANYY1NJA https://www.youtube.com/watch?v=Yf4rgz5Pwlw Jutro barki i klatka :-) Aerobów teraz będę robił 2 razy w tygodniu po 30 minut. Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio. Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej [...]

Raz w życiu wyciskałem na ławce... Nie mam pojęcia jak pressy stojąc przekładają się na pressy leżąc. Pewnie klatka by padła, a łapy nic by nie poczuły.. Pocisnąłem jakiś czas temu 32kg na prawąi 30kg na lewą, ale wątpię bym 62kg wycisnął na ławce.. Dipy to inna bajka - mi pompują ranmiona, a robię ledwie kilka powtórzeń. Kilka razy w życiu [...]